丑闻 容易得糖尿病的1个坏民风，许多东说念主每天齐在作念

在快节拍的当代生存中，跟着责任模式的飘浮和科技的发展丑闻，久坐已成为许多东说念主日常生存的一部分。无论是办公室职员、学生已经居家责任者，万古期保抓坐姿似乎已成为一种常态。

可是，这一看似浮浅无奇的民风，却暗藏着盛大的健康风险，其中最为东说念主醒想法即是其与糖尿病之间的密切干系。

容易得糖尿病的1个坏民风——久坐

科学界已揭示，相较于万古期静坐不动，秉承“坐动并吞”的生存款式，关于血糖调控具有显贵益处！

一项涵盖37项商讨的详细分析指出，与抓续久坐比较，规矩增多举止能明显裁汰血糖及胰岛素浓度。

大概会问，起身举止因何对血糖产生影响？这背后的原因可能在于，起身举止时肌肉收缩增强，促进了肌肉细胞对葡萄糖的经受，进而裁汰了血糖水平，有助于血糖的自若规矩。

2018年，《欧洲流行病学杂志》发表的一项详细分析流露，久坐与糖尿病的高风险存在关联。不仅如斯，多动少坐还有助于普及通盘心血管系统的健康。

另一项详细分析发现，仅需常常起身举止，（在2周~6个月内）便能以较小但显贵的幅度改善多项肉体方针：

体重消弱0.6公斤

腰身缩减0.7厘米

体脂率下落0.3%

收缩压裁汰1.1毫米汞柱

血浆胰岛素水平减少1.4皮摩尔/升

血浆高密度脂卵白-胆固醇水平发生变化

这无疑是一项低资本、高答复的健康投资！

久坐的危害不啻糖尿病

值得介意的是，久坐的危害远不啻增多糖尿病的风险。它还与痴肥、高血压、高血脂、骨质疏松、颈椎病、腰椎病等多种健康问题息息干系。

久坐不动会导致肉体各部位，相等是脊柱和环节承受过大压力，遥远蓄积易激励疾苦和功能遏制。同期，短缺通顺还会影响神气健康，增多抑郁和暴躁的风险。

如何支吾？

当咱们了解了“减少久坐，增多举止”的益处以及“万古期静坐”的潜在风险后，接下来，让咱们酌量如何科学地“坐”。重要原则，虽然是幸免万古期静坐！寰宇卫生组织（WHO）已明确领导咱们：

成年东说念主应规矩久坐时间，将这部分时间用于各式强度的肉体举止，哪怕是眇小的举止，也能带来健康上的平允。

那么，久坐的规模究竟在那儿？关于这个问题，现在尚无定论。但咱们不错参考一些泰斗机构的提议：

有商讨陈诉指出，应饱读舞整个东说念主，相等是糖尿病患者，减少久坐时间，尤其是幸免邻接坐着进步90分钟。

而《糖尿病搭救与照拂指南》则提议，每东说念主应每隔30分钟进行一次须臾的举止，以窒碍久坐的情状。

那么，具体该如何奉行呢？对此丑闻，好意思国糖尿病协会（ADA）给出了详备的提议——在手机上设定一个每半小时响一次的领导；当领导响起时，从以下举止中采选至少3项进行，每项举止抓续1分钟。举止选项包括，举例：肉体扭转、侧平举手臂、弓步伸展、平板撑抓磨练、拳击手脚、高抬腿通顺等。