反差 telegram 山东70后老两口的5天早餐，每餐不到10块钱，粗细搭配作念法浮浅又养分！

山东70后老两口的5天早餐反差 telegram，每餐不到10块钱，粗细搭配作念法浮浅又养分！

俗语说“一年之计在于春，一天之计在于晨”，清晨是一天的启动。在一日三餐中，早餐是重要性的一餐，许多东谈主为了省事会在路边摊能够早餐店吃一丝，其实咱们念念要健康，我方作念是最佳的。

我和老公是70后的一代，齐也曾年过半百，孩子长大了在外地修业不在身边，家里就剩下了老两口。我家的早餐齐是我亲手作念成，粗细搭配作念法浮浅不难，惟有作念好搭配和准备，早上不到半小时就能上桌，健康又养分。沿途望望70后老两口的5天早餐，每餐不到10块钱，粗细搭配作念法浮浅又养分，真香！

一：茄子鸡蛋饼+平正豆腐脑+炒油菜+鸡蛋卷+香蕉和蓝莓

这一餐看起来相比丰富，然则作念起来黑白常浮浅的，无谓半小时就能上桌，底下防范共享平正豆腐脑的防范作念法。

【平正豆腐脑的作念法】食材：黄豆1斤，葡萄糖内脂1小包。配料：生抽，蚝油，平正油辣椒，盐，香菜，小葱末。

1，黄豆洗净，提前晚上浸泡通宵，早上捞出放入榨汁机打成豆乳，用纱布过滤出豆渣，豆乳径直放入锅里小火煮开煮透。

2，葡萄糖内脂用冷水化开，趁豆乳热，倒入豆乳中，搅动均匀，盖上盖子恭候，恭候10分钟，豆乳就可以凝固了。

3，锅里加水，放上生抽，蚝油，盐，鸡精烧开，勾芡，豆腐脑舀入碗中，倒入作念好的汤汁，撒上我方作念的油辣椒，撒上香菜末小葱末即成。

二：千丝饼+煎荷包蛋+地瓜萝卜丝粥+生菜

这一餐愈加浮浅，千丝饼可以提前作念好，早上加热即可，而萝卜丝地瓜粥黑白常浮浅的，沿途共享。

【萝卜丝地瓜粥的作念法】食材：地瓜适量，玉米面1勺，花生米小数，萝卜丝，盐小数。

1，红薯洗净去皮切成块，萝卜洗净切丝，花生米用刀切成碎末，砂锅中加入适量的净水，把地瓜和花生米沿途放入，大火烧开，改成小火逐渐煮。

2，煮简陋20分钟，地瓜和花生米齐熟透了，放入萝卜丝煮开，玉米面用水搅动均匀，倒入锅里，用勺子搅匀，煮开以后加小数盐调味即成。

三：平正油条+豆乳

油条是咱们常吃的一种传统早餐，其实我方在家作念15分钟齐无谓，浮浅又快捷，莫得添加剂，沿途试试！

【平正油条的作念法】食材：500克面粉，300克水，30克花生油，4克盐，5克酵母粉。

1，1斤面粉6两水，也即是500克面粉300克水，把水和油搅动均匀，加入小数盐，酵母粉拌匀，倒入面粉和成软一些的面团，名义抹上油，静置发酵成蜂窝状。

2，发酵好的面团拿出无谓揉搓，径直抻成长条，用刀切成小块，两小块摞起来用筷子压下去，油锅烧至7成热，下入油条坯子炸制金黄，出锅即成。

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四：包菜炒面+凉拌莲藕+牛奶+猕猴桃

这一餐的炒面是很浮浅的，搭配这个季节上市的秋藕和猕猴桃，黑白常养分的，沿途试试这谈炒面吧！

【包菜炒面的作念法】食材：面条，包菜，盐，葱，姜，蚝油，辣椒粉，花生油。

1，锅里放入滚水烧开，煮上宽面条，煮至8分熟捞出备用，另起锅，放入花生油，放入葱丝爆香，倒入包菜，加入小数蚝油和辣椒粉炒匀。

2，包菜炒熟之后，倒入面条充分地炒匀，径直出锅即成，搭配牛奶能够豆乳齐相等可以。

五：海参粥+煮玉米+煮鸡蛋+小咸菜

这个季节的玉米黑白常适口的，煮一煮就能上桌，而海参粥用到了海参，目下许多东谈主说海参和鸡蛋是不异的养分，然则动作老年东谈主，偶尔吃一些照旧很可以的，要是嫌贵可以用茄子参，价钱低廉养分好。

【海参粥的作念法】食材：海参，葱，姜，盐，大米，小葱末。

1，海参充分泡发以后放入锅里，加入姜片和葱段，煮开去腥，砂锅中加入大米熬煮20分钟，米粥浓稠。

2，这时加入海参链接煮10分钟，加入胡椒粉和盐调味，撒小葱末即成，燥熬粥的技艺里，准备其他的早餐，无谓半小时神圣上桌。

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